今日は良いことがありました。・・免疫力アップ
HERO以前にも書き込みましたが、僕はとても歯に苦労をしている人です。過去10年間、毎月歯のメンテナンスに通っているとはいえ、一度痛めた歯はなかなか思うようにはいきません。ところが、いつもお世話になっている先生が「わからん！治っている！」と仰る。炎症を起こしていた歯なのですが、ここ数か月ほど消毒等の治療をしていただいていたところ、炎症が消えてしまい通常に戻っているとのこと。
「いつも飲んでいる漢方薬のせいですか？」「いや、それはないでしょう。多分免疫力がアップしているのでしょう。」
どひゃあ、はじめて言われました。免疫力の方が勝っている！そんなこんなで人生久しぶりに喜びの日でもありますので、今日は”免疫力”について少し調べてみました。
”免疫力”とは、外部からの病原体（ウイルスや細菌など）や体内で発生したがん細胞などから体を守る、つまり体にとって有害なものを排除し体を守る力のことで、体内に侵入した異物を認識し、攻撃・排除する免疫システムによって支えられている生体防御機能のこととなります。免疫力が低下すると、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなったり、病気が長引いたりする可能性があります。
免疫力を上げるために必要なことは下記の5つですが、僕の一番のおすすめは⑤番目の「笑う」です(笑)
①バランスの取れた食事:
免疫力を高める栄養素を摂取:ビタミンA、C、E、亜鉛、タンパク質などを積極的に摂りましょう。緑黄色野菜、果物、魚、肉、卵、大豆製品などがおすすめです。
②腸内環境を整える:
発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌など）や食物繊維（海藻、きのこ類、野菜など）を摂取し、善玉菌を増やしましょう。
抗酸化作用のある食品を摂取:ビタミンC、E、β-カロテン、ポリフェノールなどが含まれる食品を積極的に摂りましょう。
体を温める食品を摂取:生姜、ネギ、ニンニクなどがおすすめです。
③適度な運動:有酸素運動:ウォーキング、ジョギング、水泳などは、免疫細胞を活性化させ、免疫力を高めます。
筋力トレーニング:筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がり、免疫力アップにつながります。
ストレッチ:筋肉の柔軟性を高め、血行を促進することで、免疫力アップに繋がります。
適度な運動とは:週に3〜5回、30分程度の運動を継続することが理想的です。
④十分な睡眠:
睡眠不足は免疫力低下の原因:睡眠中に免疫力が回復するため、十分な睡眠時間を確保しましょう。
⑤ストレス管理:ストレスは免疫力低下の原因:ストレスは免疫細胞の働きを低下させ、免疫力を低下させます。
ストレス解消法:「笑う」趣味や運動、入浴、十分な休息など、自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。
写真はラジオ体操に行く道でいつも見る風景。僕ここ大好き！
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